Что может быть приятнее абсолютно здоровой женщины? Только женщина с тем же уровнем здоровья и фигурой шейпинг-модели. Она не выглядит ни полной, ни худой и обладает пропорциями, которые, как кажется мужчинам, сотворили на небесах.

Говоря о медицинском аспекте этого явления, стоит упомянуть о том, что при содержании в теле 15-25% жира, грубых изъянов фигуры - жировых отложений - не наблюдается. Если содержание жира в теле меньше 15%, нарушается выработка половых гормонов.
При повышении процента жира (более 25%) появляются предательские лишние килограммы и возникают проблемы с фигурой.
А ведь с устранением недостатков фигуры женщина преображается: избавляется от психических комплексов, приобретает уверенность в себе, оптимизм; легче адаптируется в социальной сфере, находит в себе силы изменить свою жизнь; приобретает новый, более высокий уровень здоровья и работоспособности; появляется хороший тонус мышц.
Безусловно, столь обнадеживающие результаты достижимы лишь при вполне определенных режимах физической тренировки и питания. Из физических нагрузок специалисты отдают предпочтение занятиям шейпингом. И это понятно, ведь шейпинг-тренировка позволяет решить две основные задачи. Первая - улучшить формы там, где это нужно, за счет увеличения объема и тонуса мышц. Вторая - улучшить формы тела за счет сжигания избытка жировой ткани. То, что решение этих проблем невозможно без адекватной диеты, вам подтвердит лю бой грамотный тренер.
В зависимости от того. какую из вышеперечисленных задач нужно выполнить, тренировки в шейпинге подразделяются на катаболические и анаболические. Катаболизм - это реакции распада веществ, анаболизм - реакции синтеза и усвоения.
В высокоорганизованной структуре женского организма существуют особенности процессов метаболизма, на основе которых и планируются тренировки. Во вторую половину менструального цикла в организме женщины формируются естественные анаболические условия, определенные высоким уровнем эстрогенов и гормоном прогестероном. В этот период повышен аппетит. В первую же фазу цикла таких условий нет, и это время лучше использовать для катаболических тренировок.
Питание людей, занимаю щихся шейппнгом. рассчитывается строго индивидуально с учетом информации о тренировочном режиме, химическом составе и калорийности основного рациона, данных об уровне основного обмена и суточных энергозатратах.
Вне всякого сомнения, следует соблюдать основные принципы питания при шейпинг-тренировках:

Рацион должен быть обогащен белками, содержащими максимальное количество незаменимых аминокислот.

Калорийность рациона в фазе катаболических тренировок для женщин 20-40 лет при среднем весе 60 кг - 1600-1700 ккал, в анаболической фазе - 2000-2100 ккал, в дни отдыха - 1800-1900 ккал.

Необходимо соблюдать суточные потребности организма в витаминах и жидкости.
Во всех этих ситуациях незаменимым помощником окажется гиперпротеиноное питание, которое содержит необходимое количество белка, максимально богатого незаменимыми аминокислотами, а также часть суточной дозы витаминов, необходимых организму.
Говоря о том, что соблюдать калорийность суточного рациона, подбирая диету самостоятельно, трудно, приведем простой пример: если вы не уследили за меню и, к примеру, съели с пищей 50 грамм растительного масла, то получили лишних 450 ккал. Чтобы сжечь эти излишки, вам надо пробегать 70 минут с частотой пульса 110 ударов в минуту. 100 грамм белого хлеба - и пробежка составляет 37 минут. Съели одно мороженое - извольте 3 часа гладить белье.
Протеиновое питание в фазу катаболических тренировок может также решить две важные проблемы:

защитить белки мышечной ткани и внутренних органов от их расщепления при физических нагрузках, стимулируя сжигание исключительно жира в зоне, на которую направлена тренировка.

помочь женщинам избавиться от такого мучительного испытания, как чувство голода, неизбежно возникающее при ограничении калорийности и повышении физических нагрузок.
Продукты в серии протеинового питания содержат гликомакропептиды. которые через холецистокининовыи механизм вызывают ощущение сытости. Повышенная квота белка создаст хорошее самочувствие, повысит работоспособность, ускорит процесс восстановления организма после тренировок.
В режиме катаболических тренировок питание должно быть 4-5 разовым. Кроме того, следует помнить, что за 2 часа до тренировки белки животного происхождения употреблять нельзя. 3 часа после тренировки вообще нельзя есть, возможно лишь употребление жидкости.
В фазу анаболических тренировок приступают к построению тела за счет увеличения объема мыши. Тут, как никогда, нужны легкоусваиваемые молочные, яичные белки, богатые незаменимыми аминокислотами. Это лучший строительный материал. На данной фазе также потребуется сбалансированность по витаминам.
Безусловно, наши женщины, в стремлении к красоте, готовы на все. И вот дама с избытком массы тела порядка 15 кг решает, что отныне стилем ее жизни станет шейиипг и красота. Честь ей и хвала! Но ей нужна помощь. Такой избыток веса не дает женщине нормально двигаться, она не успевает за ритмом упражнений, ее мучает отдышка, потливость. Тогда необходимо подобрать даме оптимальный режим занятий в сочетании с курсом диетического питания на основе гиперпротеиновых продуктов, при помощи которого, не испытывая голода и питаясь разнообразно (диета постоянно расширяется), сохраняя работоспособность, теряя лишь жир, а не мышечную массу и белки органов, «будущая шейпинг-модель» легко сбросит 6-8 кг. Вот тут можно усилить ей нагрузку, а еще через 2-3 месяца останется лишь заниматься совершенствованием и без того совершенных форм.
Кроме шейпинга, гиперпротеиновое питание также хорошо сочетается с аппаратными методами лечения, обертыванием и различными видами массажа.
Гиперпротеиновые продукты и диеты являются самым современным словом в диетологии. Научно-Исследовательский Институт Питания РАМН и Федерация Шейпинга России относит гиперпротеиновые продукты к веществам высокой пищевой ценности и низкой калорийности, а по шейпинг- классификации - к группе компенсаторных продуктов.

Материалы журнала "Здоровый образ жизни", август 2004